11月2日(金)

三連休初日。

昨日は三連休に向けて、身体を温存した。

朝一で歯医者に行き、治療を済ませ、少し掃除をして、昼過ぎに出発。

おとといの練習で明らかになったこと。

追い越したら内転を意識することで、左股関節を伸ばすことは出来たが、残念ながら、左股関節は伸びないだけでなく、引き戻しも強いため、思いっきり伸ばす→縮む→伸ばすを繰り返すことになり、無駄に上半身を回旋させなければ行けなくなり、しかも伸ばすフェーズを入れるせいで、ピッチが落ちて、苦しい走りに戻ってしまう。

すると、病院に通う前のフォームに戻ってしまう。

そこで、今日は、引き戻されないことを意識してみた。

まずは右足の内転フォームで暫く走り、安定したところで、今度は引き戻されないように、左胸を前に出すところでキープしてみた。

無意識だと左股関節に負けて上半身が引けてしまうので、常に左胸を前に出して、左股関節の張力を感じるポジションを左右対称の基準にする。

すると、胸と骨盤は背骨に繋がって連動するため、左胸固定により、左骨盤も固定され、着地足が安定することが分かった。

そして、このポジションをキープ出来ると、わざわざ右足を内転させる意識を持たなくても、勝手にセンターラインに落ちてくることが分かった。

足をほんの少しあげると、股関節が外旋位のため、足は外に向かい、あとは足の重みに任せれば、勝手に内に戻ってくる。

「あれ？今までの苦労は何だったんだ？」と言う感じだった。

ただし、当然気を抜くと骨盤が左に旋回してしまうため、都度修正する必要はある。

内転意識（追い越したら内転）を捨てるのではなく、足を挙げたら勝手に追い越して内転している。と言うポジションを狙う。

10km地点くらいから、状態が非常に安定したところで、左のハムストリングスから脹ら脛のラインがつりそうな、嫌な張りを感じる。

ハムストリングスの筋肉痛はありがたいが、これが原因で走れなくなるのは勘弁。

また、これは喜んでもいられない事象も絡んでいそう。

本来なら大殿筋が使われるべきところで、伸展が出来ないことで、ハムが代償していると言うのは、結構見逃せない。

硬ければハムストリングス使いやすくなるかな？と思ってあまりやらなかったストレッチだが、ハムもやらないとまずそうだ。

一応そのまま目立った痛みはなく終了。

小手先のテクニックではすぐにあらが出てしまうが、今回は直接左股関節の影響をカバーした格好。上手く行けば、より安定して走れるようになるのは間違いない。

明日筋肉痛がどうなるか？

追記

今回のフォームは、少し前に試したがに股走法と似ているなと、走り終わったあとに気づいた。

幸い膝痛は無いが、少し注意は必要そうだ。